短期間で、しかも健康的にダイエットする方法
いくらダイエットに励んでも痩せない…肌が荒れる…すぐリバウンドする…そんな人が大勢いるかと思います
そこで今回は、『食べても太りにくい体質になる！？短期間で、しかも健康的にダイエットする方法』を記事にしようかと思います
結果からいうと、多くの人が聞いたであろう適度な運動と食事制限です(´・ω・｀)
ただ、その方法が大事な訳です！
まずは、適度な運動から見ていきましょう
毎日、ジョギングしているだけ…の人が多いのをよく聞きます
はっきり言って、無駄に近い行為です
※皮下脂肪を取るだけなら若干、効果あります
※成人男性の筋肉量を超える方は除きます
脂肪が燃焼されるよりも、水分不足が勝ってしまうという結果にならないとも限りません
そこで提案したいのが、無酸素運動→有酸素運動です
※皮下脂肪と中性脂肪が減り、しかも食べても太りにくい体となります
無酸素運動とは、筋肉をつける運動…すなわち背筋、腹筋やら腕立て伏せです
ジョギングウェア(冬場は特に厚手)を着込んで、上記の無酸素運動を汗がジワリと出るくらいまで続けて下さい
力尽きて無理…という場合は、そこでやめてもけっこうです
マッチョになるのが嫌だ…という人もいるかもしれませんが、ジムでみっちり3ヶ月以上続けないと目に見えて筋肉がつく事はありませんし、ここでいう無酸素運動は、脂肪燃焼効果と基礎代謝を上げるのに必要不可欠なのです
※基礎代謝を上げると、食べても太りにくい体が手に入るのですよ！
そしてすぐに、有酸素運動のランニング(ウォーキングでも可)に出かけて下さい
ウォーキングもランニングでも10分程すると、汗がジワリと出てきます
その汗こそが、水分＋油脂(脂肪)です
そこから20～40分ほど、続けます
ウォーキングもランニングも途中休憩を挟んではいけません。１分以上休んでしまったら、またウォーキングなりランニングを0分からやり直し
だから無理してランニングをする必要はなく、ウォーキングで十分です
※走ったり歩いたりを繰り返すのも良いです。
※無酸素運動は2日に1回にしてください。ランニングやウォーキングは毎日又は無酸素運動と併せて行って下さい
一日のカロリーを男性の場合は1600キロカロリー、女性の場合は1400キロカロリーに抑える事
※ガテン系のお仕事をされている方は1800キロカロリー
お菓子やジュースは厳禁！！
食事後と運動後にプロテインを摂取して下さい
お腹が空いたらプロテインでもかまいません
※1日4食が限度かな
今のプロテインはお菓子のように甘く、ソイ系ならカロリーも低いので、お菓子厳禁がきつい人にも助かるアイテムかと思います
問題は、何の食事を摂取すれば良いのかですよね
腹持ちが良くて何度も食べたいものですし
その辺は、ダイエット食を編み出した訳ですが、その他のダイエットのコツ＆詳細も併せて冊子販売等で紹介しようかなと考えています
尚、決められたカロリーの範囲内であれば、ご飯だろうが肉だろうが好きなだけ食べて下さい(*´ω｀*)
※プロテインを抜いて、食事の量を増やすのは駄目
今回のメニューを実践するにあたって、おすすめのプロテインを紹介しておきます
肌荒れもなく、”きれいな体”を手に入れて下さい♪
ちなみに私は、上記のやり方＋いくつかのコツで体脂肪率が10％を切りましたよ
※2ヶ月かかりました
上記で言う”適度な運動”メニューは、減らしてかまいません。例えば１,2週間に1度とか
食事制限も解除し、徐々に量を増やしていってかまいません
但し、継続的に体脂肪を測定し、自己管理は怠らない事
※筋肉は脂肪に比べて1.5倍重いと言われているので、体重で管理しない事
日頃から、お腹をつまんだり、鏡をみたり、目標の体脂肪率になった際にウェストのサイズが合っているジーンズ等を購入し、それがキツくなったら黄色信号という手段もあります。
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■記事：白虎■
